Le Tai-Chi, cette gymnastique douce, aussi efficace que les thérapies par la parole pour bien dormir sur la durée

Trouver des solutions efficaces et surtout accessibles est donc une priorité absolue.

Mais, et c’est là que le bât blesse, son accès est souvent très limité. Pourquoi ? Simplement parce qu’elle coûte cher et qu’il n’y a pas assez de thérapeutes formés disponibles. On se retrouve donc avec une solution géniale en théorie, mais qui n’aide pas assez de monde en pratique. Du coup, les chercheurs, je suppose, se sont demandé s’il n’y avait pas une solution alternative, plus douce, et surtout plus facile à mettre en place.

L’étude a recruté 200 adultes d’origine chinoise, tous âgés de 50 ans ou plus, souffrant d’insomnie chronique avérée. Pour que les résultats soient le plus clair possible, ils ont sélectionné des gens qui pouvaient marcher sans aide, qui n’avaient pas d’autres maladies chroniques susceptibles d’affecter le sommeil, et surtout, qui n’avaient jamais suivi de TCC-I. Ils les ont ensuite divisés en deux groupes pour suivre 24 sessions d’une heure, deux fois par semaine, pendant trois mois.

Immédiatement après les trois mois d’intervention, on a constaté que la TCC-I était clairement plus rapide. Le groupe TCC-I a vu une réduction spectaculaire de 11,19 points sur l’échelle ISI. C’est énorme ! Le groupe Tai-Chi, quant à lui, a bien réduit ses scores, mais seulement de 6,67 points. À ce stade, le Tai-Chi était jugé « inférieur » à la thérapie par la parole. Ce qui, franchement, n’était pas très surprenant, n’est-ce pas ? La thérapie, c’est souvent un effet coup de poing rapide.

Au quinzième mois, les réductions de l’indice ISI étaient de 10,18 points pour la TCC-I et de 9,51 points pour le Tai-Chi. La différence entre les groupes est devenue minime, en fait, pratiquement négligeable (seulement 0,68 point). À ce moment-là, le Tai-Chi a été officiellement déclaré « non-inférieur » à la TCC-I. Il a rattrapé son retard ! C’est la preuve que les bénéfices de cette pratique physique douce sont durables. En plus, les deux approches ont eu des effets comparables sur la qualité de vie, la santé mentale et le niveau d’activité physique. Et zéro effet indésirable, ce qui est crucial !